666

Полезные советы для настоящих мужчин - Сколько пить алкоголя без вреда здоровья? Как избежать стресса? Какой тачкой зацепить девушку? и другие рекомендации

Мужчины. Здоровый образ жизни: домашнее задание


Работа с персональным тренером у тебя на дому: функциональный тренинг, силовые упражнения, занятия йогой и тайский бокс.

Случалось ли тебе приглашать в гости незнакомых атлетически сложенных юношей и платить им за то, чтобы они заставляли тебя хорошенько пропотеть? Уверены (надеемся), что нет. А вот Юрий Львов поступал так неоднократно и остался доволен.

Квартирный вопрос новейшего времени: могут ли занятия фитнесом на пятачке между диваном и телевизором в малогабаритной квартире с потолками 2,7 м быть по-настоящему эффективными? Я, с моим ростом под два метра, в этом сильно сомневался. Еще свежи в памяти воспоминания, как любые танцы в квартире заканчивались разбитой люстрой.
Однако старший тренер компании FreeDomSports Игорь Ястребов уверил меня, что полноценную нагрузку почти по десятку оздоровительных программ можно получить на крошечном пространстве 5 кв. м. В том и состоит деятельность его фирмы — на дом приходят персональные тренеры и ставят клиентам тренировки, как режиссер ставит балет. Что ж, давайте попробуем. Я взял на пробу четыре занятия: функциональный тренинг, силовую тренировку, йогу и тайский бокс. Прощаясь, Игорь еще раз поклялся, что тренироваться я буду хоть в тесноте, но не в обиде. Ну-ну, думаю. Он-то не знает, что многолетний опыт занятий карате с тренером поможет мне выявить надувательство и непрофессионализм, если придется с таковыми столкнуться.

ДЕНЬ 1
ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ ФУНКЦИЯ

Для занятий выбрали гостиную. Жена наскоро протерла пол, дедушку мы отправили выгуливать годовалого внука. “Икейский” ковер с маленькими красными козлами было решено скатать и унести в спальню. Чисто из соображений безопасности: если, стоя на таком ковре, резко махнуть ногой, козлы бабочкой вылетают из-под опорной конечности.
Тренер Вадим Артемьев привез с собой маловразумительный инвентарь: два пенополиуретановых коврика в рост человека, две резинки с ручками (амортизаторы со средней амортизацией), две покрытые резиной гантели-трешки, здоровенный синий фитбол, трехкилограммовый медицинский мяч.

Мужику, бывавшему в оснащенных тренажерках, все это может показаться инвентарем для детсадовского конкурса “Мама, папа, я — спортивная семья”. А между тем на сегодня запланирован функциональный тренинг, призванный тренировать конкретные жизненные движения, а не мышцы, за них отвечающие.

Я прошу инструктора, чтобы он не особо зверствовал с движениями в наклон: уже две недели как вступило в поясницу. Хожу, как статуя Командора. Не отдается ли боль в ноги? Да вроде нет. Значит, ничего особо серьезного, успокоил он и внимательно посмотрел на меня: “У вас выраженный лордоз, прогиб позвоночника в пояснице. Грудные мышцы перенапряжены при недостаточно сильных мышцах спины и живота. Мы попробуем поработать со спиной так, чтобы боль прошла”. Звучит заманчиво, но про себя я опять думаю: “Ну-ну”.

Функциональный тренинг проводится при высокой частоте сердечных сокращений. До 120 ударов в минуту мы разгоняем ЧСС при помощи быстрых шагов-выпадов в различных направлениях, как в советских теле¬уроках аэробики. 5 кв. м и правда хватает, чтобы шагнуть вбок или вперед, а потом вернуться на место. Единственное, мы поменялись с инструктором местами — пусть лучше он стоит под “икейским” плафоном из рисовой бумаги, а то я выше, сшибу еще.

Пульсировать с должной частотой моя вена на левой руке, которую Вадим время от времени ощупывал, глядя на секундомер, начинает минут через пять. Переходим к растяжке. А вот — приседания с одновременным поднятием гантелей на бицепсы, выпады на одну ногу с разведением рук с гантелями и прочее в том же духе. Почти во всех упражнениях трудятся и ноги, и руки, и спина. Ну и пламенный мотор в груди, конечно, тарахтит вовсю.
Вадим так часто спрашивает, как я себя чувствую, что мне уже поднадоело убеждать его, что я сообщу, если “поплыву”. Он поясняет: “Работа при ЧСС 150—160 ударов в минуту — такой ритм называется зоной жиросжигания — штука серьезная, требует подготовки. Впрочем, с выносливостью у вас все неплохо. С растяжкой — хуже. Из-за этого вам, в частности, трудно правильно приседать — чтобы спина оставалась прямой, а колени не выходили вперед дальше линии мысков”.

Поработав с амортизаторами на бицепс, а потом на трицепс, переходим к прессу. Вадим показывает роскошные упражнения: ложимся на спину, фиксируем в воздухе поднятые согнутые в коленях ноги (главное, чтобы поясница была прижата к полу), после чего начинаем поднимать и опускать лопатки. Это на верхнюю часть пресса. Потом, не опуская голову на пол, делаем “ножницы” вытянутыми ногами. Это — на нижнюю часть.

Уработаться, как выяснилось, и правда можно даже на простом резиновом коврике в моей скромной гостиной.
Вот уже кошка требует прекратить издевательства над хозяином — подошла и с жалобным мяуканьем лижет мне руку, пока я, лежа на животе, поднимаю вверх вытянутые конечности: укрепляю и выпрямляю позвоночник.

                                        

ДЕНЬ 2
ПРАВИЛЬНАЯ СИЛА

Силовая тренировка была назначена через день после функционала. Я хотел провести занятие на следующий день, но тренер ответил, что лучше мне передохнуть.

Оборудование, дожидавшееся Вадима у меня в кладовке, дополнилось лишь одной принесенной им мини-штангой. Впрочем, скудость снаряжения, как я уже знал, не означает невозможности загрузить при его помощи по полной все тело. Вот, например, упражнение для мышц спины — обратные гиперэкстензии на фитболе. Ложишься на мяч животом и, сохраняя баланс (руки в пол, тут важно, чтобы опора не покатилась), поднимаешь ноги, разводишь их в стороны. Потом — правильная растяжка поясницы: стоишь на полусогнутых, под коленями обхватываешь себя за локти и тянешь копчик вверх.

И знаешь что: от всего этого у меня еще после прошлой тренировки действительно сразу перестала болеть спина. Неудивительно, что, пока Вадима не было, я влюбился в синий мяч-переросток. Вытаскивал фитбол из кладовки и залезал на него при каждом удобном случае. Даже жена заревновала.

Вадим подтвердил мои соображения насчет главного плюса обращения к персональному тренеру. Все упражнения, которые я тут описываю, — вроде не бином Ньютона, не двойное сальто, не тройной тулуп. А ты пойди сделай их правильно. Лично мне верная техника даже с мини-штангой медом не показалась. Приседаю и чуть назад не падаю, а чтобы этого избежать, приходится здорово напрягаться. Но фокус в том, что неправильная техника не только не имеет тренировочного смысла: она еще и травмоопасна. Мне не трудно исполнить правильно маваши — боковой удар ногой по верхней секции, но при этом я был не в курсе, как следует работать с весами, и не знал целого ряда простых упражнений на пресс и поясницу, от которых у меня перестала болеть спина.

                                 

ДЕНЬ 3
ПЛАВНОЕ ПРИСЛУШИВАНИЕ

С преподавателем йоги Аллой Самохваловой мы сразу установили психологический контакт, потому что она изначально из балета, я — из Перми, где балетная школа традиционно сильна. Обсудив вкратце будни Большого театра, начинаем разминку —“Приветствие солнцу” (Алла предпочла обходиться без названий на санскрите). Руки с разведенными вверх ладонями мы с женой, которая присоединилась к занятиям, поднимаем на вдохе вверх, вытягивая позвоночник, — затем наклоняемся на выдохе, обхватывая голени. С каждым разом опуститься удается все ниже. Втроем, правда, заниматься уже тесновато, жене приходится сместиться за меня в сторону кухни, с которой объединена наша гостиная.

С точки зрения ограниченного пространства йога — занятие идеальное. При желании можно хоть на коврике в прихожей практиковать. При этом на физическом уровне творится нечто удивительное: движения плавные, напряжения особого вроде нет, а пот льет градом.

Поощренный замечанием Аллы, что в определенных позах я демонстрирую хорошую растяжку, будто занимался хореографией, удваиваю энтузиазм. Этого, как выяснилось, делать было и не надо. “Ты привык терпеть, — замечает наставница. — А здесь нужно не преодолевать себя, а прислушиваться к себе. Только так отличишь упражнение, которое лечит, от того, которое травмирует чрезмерным усилием”. Живой пример — моя жена: она у себя в фитнес-клубе на йоге так усердно пыталась встать в позу паука, что теперь с трудом шевелит правым запястьем.
Если в функциональном и силовом тренингах с первого раза запомнить правильную технику движений трудно, то в йоге — невозможно. “Приветствие солнцу” я еще смогу вспомнить, а что посложнее — даже пытаться не стану.
И конечно, неправильно, что в йоге на 10 девчонок, по статистике, двое ребят. Отличное мужское дело.


                                   

ДЕНЬ 4
КРОВАВЫЙ СПОРТ
Боксеров часто отличают плоская переносица и нелюбовь к сложным формулировкам. Приехавший ко мне Руслан Ранга, тренер по боксу, кикбоксингу и тайскому боксу, соответствовал этому образу.

Наша с ним разминка мало отличалась от известной мне по карате: бег на месте, высоко поднимая колени и с захлестом стопы, различные приемы растяжки и махи ногами. В принципе, все это без проблем выполняется на 5 кв. м.

Потом порхающей бабочке настало время жалить, как пчела. Вот он, джеб, удар передней рукой в стойке с весом на задней ноге, и тут же хук другой рукой с переносом веса на переднюю ногу. Бьет не сама рука, она лишь свободно вылетает, посланная мощным круговым движением таза, учил Руслан. В карате, к слову, дело обстоит примерно так же. 

Затем переходим к технике работы ногами. Примечательны удары коленями, которые Руслан наносил по подставленной мной лапе с замечательной мощью и точностью. Тут свои хитрости: ударная поверхность колена — не чашечка, а участок сбоку от нее с внутренней стороны ноги.

Однако получить коленом по носу от соперника, захватившего твою шею в клинч, — слишком изысканное удовольствие, для того чтобы быть массовым. Руслан сказал, что своих учеников, особенно тех, кому за 30, он всячески отговаривает от участия в соревнованиях по тайскому боксу. Напоследок я попросил инструктора немного побоксировать со мной, чтобы я мог пусть не закрепить приемы, с которыми ознакомился, но хоть испытать в деле. Поединок, как ни крути, это самый внимательный и проникновенный диалог, который может быть между мужчинами, если не считать, конечно, бесед Сократа с учениками. А учитывая, что при каждом неверном движении я мог запросто атаковать вместо тренера несравнимо более жесткий шкаф, концентрироваться приходилось еще сильнее.

                                 

ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Работа с домашним персональным тренером показалась мне большим удовольствием: если ты готов тратить деньги на себя любимого, очень рекомендую. Но вот надеяться, что ты один раз заплатишь, инструктор приедет и сразу всему научит, — наив¬но. Технику не запомнишь. А если бы даже запомнил, все время одни и те же упражнения делать нельзя — тело привыкнет. К тому же подобный тренинг здорово дисциплинирует. Автор идеи FreeDomSports Игорь Ястребов говорит, что у тебя масса поводов не прийти в клуб и при этом неудобно не выйти к тренеру, который приехал к тебе домой.

Лично для меня плюс тренировок оказался хотя бы в том, что я решил сделать перестановку — повесить на стену плоскую ТВ-панель, сдвинуть диван к окну. Будет больше места для будущих занятий.


 

Мужчины. Голова раскалывается. Часть 2

Ответил на вопросы в первой части статьи? Теперь ты сможешь узнать, что означают эти твои боли.

Звездочками * мы попытались отобразить обычную интенсивность боли, оценив ее по пятибальной шкале. Для ориентира: пять баллов — это когда тебе на голову упала 10-килограммовая гантель.

БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ
***
Самый популярный в народе вид головной боли. Обычно ощущается вокруг головы, в области лба и глаз, висков, под затылком. “Боль монотонная, давящая. Напоминает стягивание головы тесной шапкой”, — пишут медицинские справочники. На практике это больше похоже на то, как если бы средневековый палач надел тебе на голову стальной обруч и с упоением закручивал болты, приговаривая: “А не надо было заглядываться на молоденьких аристократок!”
Главные причины боли напряжения — усталость, стресс и — не поверишь! — психическое напряжение. Согласно данным врачей, в развитых странах близкое знакомство с ней имеют около 67% мужчин и более 80% женщин. При этом каждый двадцатый половозрелый гражданин мучается приступами ежедневно.

помоги себе сам Если ты не понаслышке знаком с данным сортом боли, наверняка опасаешься выходить из дома, не набив карманы каким-нибудь парацетамолом. А еще ты, вероятнее всего, не знаком с доктором Джеймсом Джонсоном из госпиталя Lenox Hill, который не советует злоупотреблять анальгетиками: “Прием нестероидных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен, парацетамол и т.д., снимает ощущение дискомфорта, но их частое использование может превратить эпизодическую головную боль в хроническую”.
Избавиться от страданий можно и без помощи лекарств. Тебе помогут: горячий душ воротниковой зоны, ее же массаж, холодный компресс на голову и гимнастика для лица. Ну и помедитируй минут 20, разглядывая обратную сторону собственных век.

важно Побольше отдыхай, отключи кабельное и интернет. Запишись на курсы йоги. Кроме асантам можно познакомиться с массой приятных собеседниц. 



ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ
***
Статистика на нашей стороне: 2/3 страдающих этим недугом — представительницы слабого пола. Но, ясное дело, и у тебя есть шанс стать счастливым обладателем гипертонии. Как правило, она дает о себе знать пульсирующей болью в области затылка или темени. Спровоцировать приступ может что угодно — резкое изменение погоды, убойная тренировка или спринтерская пробежка поутру за пивом. Да, кстати, основная причина гипертонии — вредный образ жизни.

помоги себе сам Бежать следует не за пивом, а к врачу-кардиологу, который, подтвердив диагноз, назначит тебе курс рефлексотерапии и/или особый массаж (традиционный приведет лишь к повышению АД). Специалисты авантюрного склада характера рекомендуют также гирудотерапию.
В свободное от массажа и пиявок время придется глотать пилюли — гипотензивные препараты, которые назначит тот же врач. И будь готов к тому, что таблетки могут стать тебе столь же верными спутниками, как раньше сигареты: большинство больных приговаривают к пожизненному курсу лечения. Комплексно эти процедуры приведут к улучшению прохождения крови по сосудам и формированию правильного статуса шейного отдела позвоночника. Короче, избавят тебя от головной боли.

важно Навсегда забудь про кофе и чай! Кофеин сильно сужает сосуды, тем самым ухудшая твое состояние. Рекомендуем утолять жажду травяными настоям

СОТРЯСЕНИЕ МОЗГА
*****
Не нам тебе рассказывать, что вариантов заработать черепно-мозговую травму чуть ли не больше, чем ее избежать. Головная боль при сотрясении мозга возникает из-за выраженного нарушения циркуляции крови и повышения давления спинномозговой жидкости. Другие симптомы того же состояния — потеря сознания, тошнота, рвота и невозможность вспомнить, стоила ли вообще та девушка таких жертв (если по-научному, это ретроградная амнезия, то есть частичная потеря памяти). Если твой мозг был сотрясен несильно, головная боль будет ощущаться лишь в первые минуты или часы после травмы. “Она усиливается при движениях (особенно если совершать их головой) и сопровождается звоном в ушах и состоянием общей слабости”, — уточняет доктор Джеймс Джонсон из госпиталя Lenox Hill.

помоги себе сам Увы, но лечение головной боли при сотрясении мозга менее увлекательно, чем пересказ предшествующих травме событий: строгий постельный режим, обезболивающие препараты и постоянные холодные компрессы на голову. Неплохо также пить крепкий сладкий чай, но в умеренных дозах. На этом мы вынуждены умолкнуть, поскольку медики нас предупредили: черепно-мозговые травмы — это не шутка, и с такими вещами следует обращаться напрямую к ним.

важно Сотрясение мозга может сопровождаться возникновением внутричерепной гематомы (обнаружить ее может только врач-специалист), и в этом случае без операции не обойтись. А операции такого рода, в свою очередь, чреваты летальными исходами. Так что не вздумай геройствовать и по мере возможности все-таки не стой под стрелой.



МИГРЕНЬ
****
Люди в белых халатах до сих пор не выявили причины ее возникновения (есть версия, что тут как-то замешаны заболевания шейного отдела позвоночника и придаточных пазух носа). Зато успели подсчитать: 80% страдающих — люди 30—40 лет. Причем и тут у дам пальма первенства: по данным американских и европейских ученых, регулярно мигренят 15—18% женщин и только 6—8% мужчин.
Твоя подруга не даст соврать: мигрень сложно с чем-то перепутать. Это сильная пульсирующая односторонняя боль где-то в области виска. И если ты решить взбодрить страдалицу веселыми футбольными кричалками или тем, что посветишь ей в глаза карманным фонариком, будет только хуже: громкие звуки и яркий свет, как правило, усиливают болезненные ощущения.
“Мигрень чаще наблюдается среди городского населения, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Определенную роль играют и наследственные факторы. Если приступы мигрени были у обоих родителей, то риск передать недуг потомкам достигает 60—90%”, — обнадеживает тебя врач-невролог Роман Сорокин.

помоги себе сам Выбор жертвы мигрени — стакан крепкого чая с лимоном и компресс со льдом. Но это, скажем так, сиюминутная мера и действует не на всех. Профессор кафедры нервных болезней Московской медицинской академии Андрей Данилов намекает, что неплохо было бы изменить свой образ жизни на более активный, а также отказаться от продуктов и напитков, по неизвестным науке причинам провоцирующих приступы (сыры, сельдерей, цитрусовые, шоколад, пиво, красное вино).
“Не допускай больших перерывов в приеме пищи. Высыпайся как следует. Брось курить и займись, например, плаванием. Или йогой, чтобы научиться правильно расслабляться…” — примерно то же самое тебе скажет доктор, которому ты заплатишь 1000 руб. за аудиенцию (что любопытно, те же рекомендации ты получишь, придя к нему и с любой другой разновидностью головной боли). Правда, убежать или уплыть (в буквальном смысле) от мигрени удается не многим. Большинство профессиональных мигренщиков обречены на прием обезболивающих, причем достаточно сильных и специфических.

важно Полчаса, проведенные в темной и тихой комнате, могут помочь не хуже таблетки. Прости, что напоминаем, но возлежать на перинах лучше в компании холодного компресса, а не сексапильной докторши.

СРОЧНО К ВРАЧУ, ЕСЛИ…
…головная боль длится более 3 суток и/или настолько сильна, что не дает заниматься какими-либо делами.
…кроме боли наблюдаются нарушения зрения, речи, координации движений, слабость конечностей или расстройства мышления.
…на фоне головной боли повышается температура тела и/или шея утрачивает подвижность.
…боль начинается при малейшем физическом усилии.
…со временем головная боль становится чаще и сильнее.
 

Мужчины. Голова раскалывается. Часть 1

Прежде чем закинуться обезболивающим, найди в себе силы ответить на несколько вопросов нашего теста.

Поверь, в сообщении, что пульсирует у тебя в мозгу азбукой Морзе, нет ни слова о возможности прогулять работу, а все больше о внутренних неполадках организма.

АХТУНГ!
Перед прохождением теста заруби на усах и намотай на нос: полученный диагноз будет верен лишь в случае, если тебя регулярно мучают приступы однотипной головной боли. Разовые явления основанием для постановки диагноза считать, увы, нельзя. Зато их можно лечить излюбленным способом — парой таблеток пенталгина (анальгина, спазмалгона, темпалгина, нурофена и т.д.). Если же боль возвращается, на обезболивающие лучше не надеяться: боль ненадолго уйдет, а ее причина — то, с чем, собственно, и надо бороться, — останется.

ПРИСЛУШАЙСЯ К БОЛИ. ОНА СКОРЕЕ…


*Поздравляем: это не смертельно! Теперь читай, как избавиться от боли и не допустить ее возвращения.


АЛЛЕРГИЯ
Головная боль аллергического происхождения возникает внезапно. И лишь наблюдательный глаз заметит, как незадолго до приступа лицо бедняги чудесным образом превратилось в подушку из-за опухших слизистых носа и глаз. Механизм реакции организма прост (по крайней мере так считают доктора, под диктовку которых мы записывали следующее предложение): “Повышается проницаемость кровеносных капилляров и возникают явления отека и набухания тканей, в результате чего происходит сдавление чувствительных нервных окончаний…” Как правило, подобная головная боль начинается со лба, реже — с теменной или затылочной области.

помоги себе сам Пожалуй, это тот самый случай, когда лучше лекарств ничего не придумаешь. Но помогут тут не анальгетики и спазмолитики, а антигистамины (кларитин, тавегил, супрастин и т.д.). Выпей пару таблеток и жди, пока не подействуют. Больше делать нечего. Разве что держаться подальше от аллергенов.

важно Не знаешь точно, что может вызвать у тебя аллергическую реакцию? Неплохо бы сходить к врачу и сделать соответствующий тест.



“ШЕЙНАЯ” БОЛЬ
Тупая, ноющая боль, которая, постепенно нарастая, расползается от загривка к темени — признак того, что ты обзавелся шейным остеохондрозом, грыжей межпозвоночного диска или местным воспалением одного из черепно-мозговых нервов (тройничного, затылочного). Возникает без предупреждения. Как правило, под монотонное потрескивание клавиатуры.
Если накануне ты не получал по шее от разгневанного мужа чужой жены, вероятнее всего, причина в малоподвижном образе жизни. 200 м до стоянки, где ночует твоя машина, и 20 ступенек до офисной столовой не в счет. И даже маркер, 10 раз поднятый с пола, не считается. А вот восемь часов в день, проведенных тет-а-тет с монитором компьютера, засчитаны. Увы, не в твою пользу.

помоги себе сам Сделай ручкой всем своим виртуальным подружкам в Facebook’е и немедленно отправляйся на получасовую прогулку. Маршрут значения не имеет: вокруг офиса/дома или к ларьку у метро за свежим Men’s Health — лишь бы подальше от голубого экрана и дерматинового кресла. Боль не стихает? Попроси свою горничную сделать тебе вечером теплую ванну с морской солью, а сам пока изобрази пару упражнений на растяжку мышц шеи (медленные наклоны головы взад-вперед, в стороны). Таблетка обезболивающего также может помочь, но учти: облегчение будет кратковременным. Если боль по-прежнему с тобой, запишись на прием к невропатологу. Скорее всего, он перепоручит тебя мануальному терапевту. В дальнейшем в качестве профилактики можешь записаться в класс пилатеса.

важно Спи на низкой подушке и старайся не носить тяжелую сумку на одном плече. Если соберешься самостоятельно оттащить свой комп до помойки, чаще меняй руку.

ОПУХОЛЬ
Ипохондрик и в обычном похмелье готов разглядеть смертельный недуг. И врачи, между прочим, не против. А все потому, что тупая, ноющая головная боль отмечается у 70% больных с диагнозом “опухоль головного мозга” и является одним из первых ее симптомов.
“Что характерно, такая боль усиливается, когда ты ложишься. Причем ее локализация чаще всего не связана с местонахождением опухоли, — уточняет онколог Джон Голдвин, Roosevelt Hospital. — Со временем к болезненным ощущениям могут добавиться тошнота и рвота. Затем — расстройство зрения, сильная слабость, изменение речи, проблемы с координацией движений, судороги…” Но тут уж заботливые родственники и радивые коллеги непременно намекнут, что эти твои конвульсии, похоже, неспроста.

помоги себе сам Запишись на прием к врачу — для начала к терапевту. При всем нашем уважении к народной медицине, биологи пока еще не вывели пиявок, способных конкурировать со скальпелем.

важно Миф о том, что для опухоли характерны преимущественно утренние головные боли, учеными давно опровергнут. Чаще всего боли возникают в течение дня.
 

Мужчины. Здоровый образ жизни: пеший ход

Хочешь иметь мощное сердце, стальные нервы и крепкие кости? Просто переставляй ноги.

Эффект наступает с первой минуты, и каждый сделанный тобою шаг (кроме, пожалуй, шага из окна) делает тебя немного здоровее!

1 МИНУТА…
шажок от инфаркта
Испытания, проведенные финскими учеными на прирученных ими финнах, доказали: пеший ход оказывает благотворное воздействие прежде всего на сердечно-сосудистую систему. Любой человек (даже не финн!), переставляющий ноги от 1 до 29 минут в день, — чисто теоретически — на 7% менее подвержен риску сердечного приступа, чем его неходячий собрат. “Теоретически” — потому что финнам так и не удалось найти здорового человека, который не ступает ни шагу в день.

10 МИНУТ…
“нет” гипертонии
Энергичная 10-минутная прогулка четыре раза в день ежедневно — и твое кровяное давление отныне и во веки веков будет в норме.
И, кстати, 4 коротких загула полезнее одного длинного. Положительное действие четырехкратного спринта будет длиться в общей сложности 11 часов, марафонского — всего 7.

15 МИНУТ…
почти тренировка
Увеличь скорость ходьбы до 140 шагов в минуту (это 6,5 км/ч) — и будешь сжигать по 100 ккал каждые 15 минут. “Держи достаточно бодрый темп. Так чтобы иметь возможность разговаривать, но не более двух предложений подряд”, — поторапливает тебя персональный тренер из Лондона Дэкс Мой. А как будет счастлив твой начальник, когда ты заявишься на работу худой, трезвый и раньше обычного!

20 МИНУТ…
только спокойствие
В поисках нирваны буддийские монахи сутками просиживают на циновках. Бедняги не в курсе, что того же эффекта можно добиться ежедневной 20-минутной прогулкой. Пешие загулы увеличивают кумулятивный эффект отрешенности и усиливают выработку эндорфинов.
Бонус для тех, кто бросает курить: 20-минутный моцион уменьшает страстное желание “дернуть тяжку”.

35 МИНУТ…
бегом от стресса
Что бы ни вывело тебя из себя (блондинка за рулем трамвая или пролитый на свежий МН стакан кефира), выход один — получасовая прогулка со скоростью 6,5 км/ч, а после нее — пятиминутный отдых. American Journal of Psychiatry утверждает: таким образом ты снизишь влияние нервного напряжения на свое тело на две трети. И самое важное здесь — пятиминутный отдых. Именно в это время организм получает дозу эндорфинов, а ты избавляешься от желания двинуть кому-нибудь в челюсть.



45 МИНУТ…
и нет простуды
Если для тебя постельный режим не долгожданный отдых, а страшная пытка, можешь начхать на советы участкового врача и отправляться на улицу. В Аппалачском университете США выяснили, что люди, совершающие ежедневные 45-минутные марафоны, при простуде выздоравливают на 50% быстрее остальных. “Пешие прогулки способствуют производству клеток, противостоящих вирусам и микробам”, — утверждает автор исследования, врач Дэвид Ньеман.

60 МИНУТ…
шагай до старости
Сегодня ты совершаешь часовые моционы в парке, а через 20 лет с иронией будешь взирать на жертв ишемической болезни сердца (твой риск заполучить подобный недуг к тому моменту снизится на 50%). Так оценивают твои перспективы авторы британского “Проекта по исследованию сердечных заболеваний”, которые зафиксировали положительные изменения уровня холестерина у мужчин, гулявших по часу в день, уже через две недели после начала прогулок.

90 МИНУТ…
ланч долой
Полтора часа ходьбы со скоростью 6,5 км/ч сжигает в среднем 560 ккал. Именно столько содержится в обеде из “Биг-Мака” и овощного салата в “Макдоналдсе”. Для более четкого подсчета калорий и улучшения аппетита вооружись шагомером.

3 ЧАСА…
сердце цело
Сбегая с работы ради трехчасового марафона, ты, возможно, разобьешь сердце начальнику. Но зато укрепишь свое! Хотя, если накапливать эти 180 минут в течение недели, толк все равно будет. 20-летние исследования Гарвардского университета свидетельствуют, что таким образом ты снизишь риск сердечных заболеваний на 40%.

5 ЧАСОВ…
будь в форме
Собака — не только друг человека, но и отличный тренажер. Австралийские ученые доказали: в среднем псиновладельцы нагуливают целых 5 часов в неделю со своими любимцами (исключая остановки у столбов), в то время как бессобачники проводят на улице вполовину меньше времени.

3 МЕСЯЦА…
время вспять
Как и женщины, с годами кровеносные сосуды теряют способность идти на уступки, что здорово повышает риск сердечных заболеваний. Американские исследователи советуют в буквальном смысле убегать от проблем: 55 минут ходьбы каждый день пять дней в неделю в течение 12 недель — и твои сосуды “помолодеют” на 10 лет.

5 ЛЕТ…
камни из почек вон
Результаты исследований Гарвардского университета показали: получасовая прогулка 5 дней в неделю, ставшая привычкой на 5 лет, снижает риск желчнокаменной болезни на 31%.

12 ЛЕТ…
победи рак
Исследователи из Гонолулу подсчитали, что каждодневные 3,5-километровые прогулки на протяжении 12 лет снижают риск умереть от рака в 2,5 раза. Такой эффект — результат позитивного воздействия ходьбы одновременно на сердце, кровообращение, сосуды и иммунную систему.
 

Мужчины. Рак кожи: выявление

Что такое рак кожи и как обнаружить его на ранних стадиях.

Ранее мы писали о Заке Оркатте, который избегает солнечных лучей. Теперь узнай о том, что такое рак кожи и как выявить его на ранних стадиях.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно двум-трем миллионам человек ставят диагноз “рак кожи”. Еще более 130 000 сталкиваются с наиболее опасной его формой — меланомой. У российских мужчин рак кожи — третий по счету среди самых распространенных онкологических заболеваний (после рака легких и рака желудка), причем в последнее время, с ростом популярности соляриев и заграничных курортов, статистика ухудшается.

ВРЕМЯ ЗАЩИТЫ
Заболеваемость раком кожи наиболее распространена в регионах с высокой инсоляцией (облучением солнечным светом): в Техасе (США) и Австралии. Россия — не то и не другое, но во время отпуска на юге и в июле на даче не стоит подставляться. Достаточно пять раз в жизни обгореть на солнце, чтобы удвоить риск появления меланомы. Главная твоя задача — избегать полуденного солнца (особенно в тропических и субтропических странах) и вообще отдыхать в тени деревьев с 11 до 15 часов. Или активно использовать защитный крем.

ОДЕЖДА — ПЛОХАЯ НАДЕЖДА
Целый день ходить в простой рубашке под палящим солнцем ничем не лучше, чем без крема загорать на пляжах Египта. “Обычная футболка имеет уровень защиты 5, — рассказывает дерматолог Уильям Хеймер. — Это значит, что слишком много УФ-лучей беспрепятственно проходят сквозь нее”. Выход — либо не шляться долго под палящим солнцем, либо покупать специальную одежду с солнцезащитными фильтрами (ну это для зануд).

ПЕЙ КОФЕ
В 2007 году ученые Рутгерского университета выяснили, что комбинация кофеина и физических упражнений снижает у мышей риск “немеланомного” рака кожи, вызванного наиболее опасными УФ-В-лучами. “Как оказалось, все это увеличивает способность организма уничтожать клетки, пораженные УФ-В”, до того, как те становились опасными.

НЕ ЖАРЬ СЕБЯ
Поход в солярий по меньшей мере утраивает риск эпидермоидного рака и почти удваивает риск базально-клеточного рака кожи. “В солнечном свете содержится много разных лучей, а в солярии — в основном УФ-А, которые тоже играют ключевую роль в развитии рака кожи, — комментирует доктор Аднан Назир, профессор клинической дерматологии Университета Северной Каролины. — 15 минут в солярии равны четырем часам пребывания на июльском солнце”.

Рак кожи: выявление
“Раннее выявление рака вызывает сложности в случае, когда речь идет о внутренних органах, а вот рак кожи можно обнаружить самостоятельно, — говорит доктор Аднан Назир. — Как правило, на диагностику меланомы после ее возникновения есть еще почти год, пока она не станет смертельно опасной”.

Особенное внимание стоит обращать на родимые и пигментные пятна — на новые образования и на изменения старых. “Новые родинки появляются у человека до 30 лет, — говорит дерматолог Уильям Хеймер, — а если вы замечаете что-то необычное после 30, это может быть критично”.

Пятна, узелки или бородавки, причем возникающие снова и снова, могут оказаться больше чем просто дефектом кожи. “Часто пациенты наносят на эти места мазь и заклеивают их пластырем. Пятно исчезает, а потом появляется снова, — рассказывает Хеймер. — Мой первый пациент с меланомой умер в возрасте 23 лет, потому что занимался самолечением”. Поэтому, если такая штука не проходит у тебя после 2—3 недель ухода, стоит провериться.

Кожные образования можно разделить на три типа.

ЕСЛИ У ТЕБЯ открытая болячка, которая мокнет, кровоточит или покрывается коркой; лоснящийся, белый, шрамообразный участок с нечеткими краями; розовая опухоль с впалым центром и выпуклыми краями; или шишка красного, розового или белого цвета, ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ базально-клеточный рак, наиболее распространенный тип рака кожи.
ЛЕЧЕНИЕ: иссечение (доктор просто вырежет это).

ЕСЛИ У ТЕБЯ розовое или красное пятно, похожее на прыщ или бородавку, и оно шелушится и выглядит как обветренные губы, которым не помогает бальзам, ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ эпидермоидный рак, вторая по распространенности форма рака кожи.
ЛЕЧЕНИЕ: иногда врачи отскабливают раковое образование специальным инструментом. Или используют микрографическую хирургию Моса — удаляют один слой кожи за раз и проверяют его на наличие рака.

ЕСЛИ У ТЕБЯ новая, изменяющаяся или асимметричная родинка, ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ злокачественная меланома, самая жестокая форма рака кожи.
ЛЕЧЕНИЕ: “Меланому всегда нужно вырезать, — говорит д. м. н. Карен Бурке. — Даже крошечный участок может быть смертельным”. “Ваш доктор также проверит лимфатические узлы и другие органы на наличие раковых клеток”, — добавляет Назир. Несмотря на прогресс в лечении рака, за последние пять лет процент выживших на IV стадии меланомы достиг лишь 15%.
 

Мужчины. Почему смеяться полезно, или Смехопанацея

Единственный способ не сдать коньки раньше времени — почаще помирать со смеху!

Самая частая причина смерти мужчин по всему миру — стресс. Он ослабляет иммунную систему, оказывает действие на надпочечники, может стать причиной развития сахарного диабета и довести до инфаркта. Единственный способ не сдать коньки раньше времени — почаще помирать со смеху!

Исследователь из Калифорнийского университета Лома Линда доктор Ли Берк сообщает: “В 50-е годы люди планеты Земля смеялись в среднем до 20 минут в день. Сегодня — всего шесть”. Невеселая статистика. И что еще хуже, нехватка “ха-ха” сказывается на нашем здоровье. Ведь смех — врожденная реакция организма на стресс. Это не просто природный антидот от тревоги. Смех решает именно те проблемы со здоровьем, которые стресс создает. Вот список доказательств.


ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО
1. Смех укрепляет иммунную систему, повышая концентрацию борющихся с инфекциями клеток — Т-лимфоцитов, белков под названием гамма-интерферон, а также B-лимфоцитов, и понижая уровень кортизола, гормона стресса. Он к тому же увеличивает концентрацию естественных антител в слюнных железах, которые защищают организм от проникновения инфекции по респираторным путям.

2. Смех снижает артериальное давление и делает ум более ясным.

3. Смех повышает концентрацию эндорфинов (“веществ хорошего настроения”) в организме и может даже повысить болевой порог (временно).

4. Смех способствует регуляции уровня инсулина и сахара в крови.

5. Смех снижает аллергические проявления Проведенное в Японии исследование показало, что после просмотра комедии аллергены оказывали меньшее влияние, чем после серьезного кино. Смех укрепляет парасимпатическую нервную систему, не давая аллергенам взять свое.

6. Смех сродни спорту По аэробной нагрузке 10 минут смеха эквивалентны получасу упражнений на велотренажере. А 20 минут смеха по нагрузке на сердце равны 3 минутам активной гребли и усиливают кровоток на 22%. Без пота и боли!


7. Утробный хохот повышает частоту сердечных сокращений, делает дыхание более глубоким и задействует мышцы лица, живота и груди. Такой смех увеличивает приток кислорода в организм и отводит слизь из легких, помогая астматикам и больным с легочной недостаточностью.

8. Смех укрепляет сердечно-сосудистую систему и защищает от сердечных приступов. Исследователи из Университета штата Мэриленд установили, что просмотр комедии (точнее, вызванный ею смех) улучшает приток крови к сердцу, а просмотр драмы — ухудшает.

9. Смех облегчает боли в желудке, способствует пищеварению.

10. Смех может повысить работоспособность Исследователи изучали группу из 33 сотрудников в центре поведенческого здоровья, которые смеялись все вместе по 15 минут в день в течение 15 дней. Параллельно исследователи измеряли общую эффективность сотрудников на рабочих местах, складывавшуюся из 12 параметров. Показатели самоэффективности участников и их ролевая компетентность за время проведения исследования выросли более чем в два раза, а относительная компетентность — в полтора.

СКАЖИ “ХА!”
Теперь, когда тебе известно аж целых 10 причин лишний раз поржать, самое время заучить четыре проверенных способа сделать смех привычкой.

1. Тренируй смехопамять Всякий раз, когда с тобой случается что-то смешное (либо ты становишься свидетелем какой-то невероятной ржаки), старайся запомнить этот момент. В будущем, почувствовав наплыв депрессии, ты сможешь с ловкостью Дэвида Блейна выхватить этот случай из памяти и отразить паническую атаку.

2. Окружи себя смешным Сделай так, чтобы у тебя каждый день без труда находилось 5—6 поводов от души поржать. Читай свежие анекдоты (anekdot.ru), рассматривай карикатуры (wulffmorgenthaler.com), возьми за привычку смотреть за завтраком какой-нибудь смешной сериал (kuraj-bambey.ru), проводи больше времени с друзьями… На худой конец обзаведись детьми. Они подскажут тебе, как найти радость в каждой минуте проходящего дня. Только не увлекайся лазанием по конструкциям на детской площадке.

3. Найди время на релаксацию и не чувствуй себя виноватым за это Если ты не в состоянии выкроить в своем расписании пару часов на то, чтобы посмотреть в кино свежую комедию, — это уже повод обратиться за профессиональной помощью к психологу.

4. Предвкушай веселье Исследователи Калифорнийского университета поставили эксперимент на группе из 10 живых мужчин — сообщили, что через три дня им покажут ну очень смешное видео. Ряд проведенных тестов показал, что за время ожидания уровень депрессии испытуемых снизился в среднем на 51%, а мозг начал работать лучше на 36%. О чем это говорит? Для борьбы со стрессом годится не только само веселье. Ожидание веселых событий также помогает организму противостоять стрессу. Запланируй себе что-нибудь действительно веселое на уикенд — и всю неделю проживешь с улыбкой!

И последнее. В ноябре 2007 года доктор Свен Свебок представил результаты проведенного в Норвегии исследования, согласно которому “кто хоть раз в день смеется, от того смерть отвернется”. Свебок и его команда вели наблюдение за 54 000 норвежцев в течение семи лет и пришли к заключению, что взрослые с хорошим чувством юмора в среднем живут дольше, чем те, кто не видит в жизни ничего смешного. Теперь мы знаем, кто смеется последним.
 

Мужчины. Здоровый образ жизни: больно мне, больно!

Иногда даже самые невинные симптомы могут говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Рассказываем о некоторых из них.

Один знакомый мне профессор однажды встретил на улице бывшего одноклассника. При рукопожатии он обратил внимание на слишком вялую кисть товарища и заподозрил у того ни много ни мало опухоль головного мозга. Профессор знал: порой атрофия мышц рук может быть симптомом опухоли. И сделанная на следующий день томограмма подтвердила диагноз.
Жаль, что не у каждого из нас найдется в окружении такой приятель… Что ж, придется ставить диагноз себе самому! Короче, добро пожаловать в кружок начинающего ипохондрика!

1. БОЛЬ В СТУПНЕ… МОЖЕТ ГОВОРИТЬ О ПРОБЛЕМАХ С ПОЗВОНОЧНИКОМ
Утро, ты проснулся, сел на кровать и тут… Какая-то сволочь роняет тебе на ногу гантель! Во всяком случае, судя по боли. Заспанные глаза открываются сами собой, но никакой гантели нет и сволочей поблизости не наблюдается. Что это было?
“Подобная боль в ступнях может быть вызвана грыжей или смещением межпозвоночного диска, из-за которых произошло защемление седалищного нерва, — объясняет доктор Дирк Лобшер, директор британской Клиники спины. — При этом люди, как правило, уверены, что у них нет проблем с позвоночником, так как сама спина совсем не болит…”
Если ничего не предпринять, увеличивающееся давление на седалищный нерв со временем может привести к серьезным проблемам с мочевым пузырем.
сделай сам! Выполни упражнение “кобра”: ляг на живот, руки вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени, но оставив прижатыми бедра. Выдержав четкую паузу в верхней точке, вернись в исходное положение. Это упражнение уменьшает давление на позвонки. Так что, если после 10 повторов боль несколько стихла, проблема явно в сместившемся межпозвоночном диске. Отправляйся к неврологу!

2. БОЛЬ В СПИНЕ… МОЖЕТ ГОВОРИТЬ О КАМНЯХ В ПОЧКАХ
Почувствовал острую боль в нижней части спины, но не понимаешь, чем она вызвана? Самое простое объяснение — вчера в спортзале ты сорвал поясницу, работая со слишком большими весами. Однако есть и другая вероятность…
Медики утверждают, что каждый десятый мужчина сталкивается с проблемой образования песка и камней в почках. И происходит это, как правило, в тот самый момент, когда песчинка или камень перекрывает мочеточник и вызывает почечную колику — приступ резкой боли в пояснице.
сделай сам! Отличить почечную колику от любой другой боли не сложно. Во-первых, каменно-песочная боль обычно отдает в пах и внутреннюю поверхность бедра. А во-вторых, она не уходит, какое бы положение тела ты ни принял. Совпали оба фактора — срочно топай к нефрологу!

3. БОЛЬ В НОГЕ… МОЖЕТ ГОВОРИТЬ О ПРОБЛЕМАХ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
“Тупая, давящая боль в мышцах ног, возникающая во время ходьбы или бега, является общим симптомом сердечно-сосудистых заболеваний, — утверждает доктор Джеймс Стэнли из Университета Мичигана. — Если боль утихает, когда ты останавливаешься, но усиливается вновь, стоит тебе набрать темп, то с большой долей вероятности можно считать это первым приветом от грядущего инфаркта. Или инсульта”.
сделай сам! Если ты часто испытываешь боль типа той, о которой говорит доктор Стэнли, а у твоего отца есть давние проблемы с сердцем, то ты в группе риска. Самое время проверить уровень холестерина в крови и познакомиться со своим артериальным давлением.

4. ДИАРЕЯ… МОЖЕТ ГОВОРИТЬ О ПРОБЛЕМАХ С ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ
Частые свидания с фаянсовым другом никому не доставляют особого удовольствия. Классическая причина банальна — не слишком свежие суши, съеденные вчера в японском ресторанчике. Однако, если диарея длится несколько дней, сопровождается бессонницей и высокой температурой, вполне возможно, что у тебя проблемы с щитовидкой. Увы, каждый 50-й мужчина страдает от этой весьма неприятной формы гормонального сбоя. Базедова болезнь (а именно она и послужила причиной твоих страданий) часто поражает именно мужчин в возрасте 20—30 лет.
“Болезнь щитовидной железы чревата проблемами со зрением. Она способна также серьезно проредить твою пышную шевелюру, — предостерегает Марк Вэндерпамп, эндокринолог Royal Free Hospital. — Помимо диареи, среди других симптомов — серьезная потеря веса при отличном аппетите”.
сделай сам! Провел два дня в сортире — на третий беги сдавать анализ крови. После подтверждения диагноза будет назначен курс препаратов, блокирующих синтез тиреоидных гормонов, и радиоактивного йода 131. Не пугайся, йод дают только в том случае, если заболевание привело к образованию зоба. А мы же успели все своевременно диагностировать.

5. БОЛЬ В ШЕЕ/ПЛЕЧЕ… МОЖЕТ ГОВОРИТЬ О БОЛЕЗНИ ЛАЙМА (ОН ЖЕ КЛЕЩЕВОЙ БОРРЕЛИОЗ)
Боль в суставах помешала тебе провести нормальную тренировку? А пульсирующая головная боль не дает сосредоточиться на работе? За объяснениями в этот раз придется идти далеко. А именно — в тот лес, куда погожим осенним днем ты поехал собирать опавшие листья. Ты мог и не заметить, но именно там, в лесу, на тебя напал кровожадный зверь — иксодовый клещ, являющийся переносчиком боррелиоза. “Эту болезнь достаточно сложно диагностировать на ранних стадиях, поэтому больные обращаются к нам за помощью, когда дело зашло достаточно далеко”, — объясняет доктор Дэвид Оуэн, специализирующийся на исследовании боррелиоза. При заболевании часто повышается температура до 38—39°С, которая иногда сопровождается лихорадочным ознобом. Если тебе повезло подцепить клеща, то перед тобой открываются “великолепные перспективы” — артрит, менингит и даже… лицевой паралич.
сделай сам! Почувствовав серьезные головные и мускульные боли, попроси подругу внимательно осмотреть твое тело на предмет красного пятна с паразитом, торчащим из самого центра. В принципе, удалить обнаруженного клеща можно и самостоятельно — аккуратно выкрутить (не тянуть!), ухватив пинцетом. Но лучше обратиться к врачу-инфекционисту. Он же, кстати, пропишет тебе и курс антибиотиков в случае заражения.

6. ДУРНОЙ ЗАПАХ ИЗО РТА… МОЖЕТ ГОВОРИТЬ О БОЛЕЗНИ ЛЕГКИХ
Не греши на острый чесночный соус в итальянском ресторане, возможно, причина гораздо серьезнее. “Болезнь легких, астма и кистозный фиброз — вот вероятные причины кислого дыхания, — делится опытом доктор Джон Хант из Университета Вирджинии. — И чем “резче” ваше дыхание, тем серьезнее проблема…” Американская ассоциация стоматологов доказала: 10% случаев плохого запаха изо рта никак не связаны с недостатком гигиенических процедур, а вызваны болезнями легких, печеночной недостаточностью и различными воспалительными процессами.
сделай сам! В первую очередь посети зубного, чтобы убедиться, что это все-таки обыкновенный кариес, а не что-то посерьезнее. Если же стоматолог будет считать, что у плохого запаха изо рта есть более веская причина, скорее беги к терапевту, который назначит анализы крови и УЗИ грудной клетки. Если же и все анализы дадут отрицательный результат, то, знаешь, похоже, это все-таки чесночный соус. Купи ментоловую жвачку!
 

Мужчины. Маленькие помощники большого стресса

Правый глаз начинает дергаться, когда ты видишь в зеркале свою редеющую шевелюру, а диванные подушки с проклятиями разлетаются по углам, если твоя команда вновь сливает ответственный матч?

Мы привыкли думать, что стресс — результат больших неприятностей. Попал в ДТП — стресс, уличил подругу в измене — стресс, вылетел с работы — снова стресс… Все это правда. Но “есть мелочи, которые не воспринимаются мужчинами как нечто серьезное. А зря, — уверена Гленн Гуд, психолог Университета Миссури. — Ты можешь думать, что это лишь пара пустяков, но эти пустяки, накладываясь друг на друга, однажды могут неслабо ударить по твоему здоровью”. Согласно британской статистике за 2008 год, мужчины, находившиеся в стрессовом состоянии, страдали от инфарктов и приступов стенокардии на 54% чаще, чем их невозмутимые соседи. А шведские исследования говорят о том, что стресс способен увеличить риск развития диабета в два раза.
Стоп-стоп-стоп! Мы вовсе не хотим, чтобы эта заметка стала для тебя очередным поводом для беспокойства. Напротив — мы предлагаем четкий и продуманный план ликвидации мелких неприятностей. Например, таких как…

ПОТЕРЯ ВОЛОС
Беспокоишься по поводу увеличивающихся залысин? Зря! “Стрессы вызывают спазм кровеносных сосудов, поставляющих питание волосам, что может привести к их выпадению”, — уверен ведущий врач-трихолог из International Hair Clinic Йорам Бенита. Получается замкнутый и весьма порочный круг: ты волнуешься — волосы выпадают, волосы выпадают — ты волнуешься…
Сними напряжение: прими тот факт, что выпадение волос — медицинская проблема, и начни решать ее с тем же прагматизмом, как если бы речь шла, скажем, о кариесе. Единственный верный способ скрыть наметившуюся плешь — трансплантация. Стоит она в среднем 75 000—90 000 руб. Деньги немалые. Но лучше иметь для себя конкретный ориентир в виде этой суммы, чем стрессовать при каждой встрече с расческой.

ПРОИГРЫШ “НАШИХ”
Кто из нас не бросался от отчаяния на стену, когда в футбольном полуфинале Олимпийских игр 1980 года сборная СССР проиграла команде ГДР?! Что? Ты в те годы ходил еще пешком под стол? Ну тогда просто поверь, что твой отец испытал за время этого матча сильнейший стресс. Исследования показывают: чем сильнее твоя привязанность к спортивной команде (или конкретному игроку), тем больше вероятность того, что в случае ее (его) поражения нервничать будешь ты. 
Сними напряжение: найди онлайн-форум, посвященный обсуждению прошедшей игры, и оставь гнев там. Исследовательские работы Университета Миссисипи показали, что “виртуальный выпуск пара” — хороший выход. “Блоги и форумы предлагают социально приемлемые места для выражения агрессии, — пишет врач-психолог Брэд Шульц. — Обычно за крепким словом тут никто в карман не лезет, но здесь же могут посочувствовать, и главное — никто не страдает физически”.

НЕСТАБИЛЬНОСТЬ
Нужно быть человеком с гуттаперчевыми нервами, чтобы не реагировать на разговоры о курсе доллара в очередях и жалобы друзей по поводу сокращения зарплаты. И даже если ты напрямую не чувствуешь на себе влияние кризиса — по-прежнему покупаешь костюмы за 5000 баксов и отдыхаешь на Майорке, — чужие проблемы стрессуют тебя не хуже собственных. “Выслушивая очередную историю человека, попавшего в сложную финансовую ситуацию, ты непроизвольно проецируешь ее на себя”, — считает психолог Дарья Алексеева. Да, тебе еще не понизили зарплату и не увеличили выплаты по кредиту, но чувство, что это вот-вот случится, уже гложет тебя изнутри.
Сними напряжение: откровенная беседа с начальством избавит тебя от ощущения неопределенности. Если раньше тебе не хватало решимости вызвать шефа на прямой разговор, то сейчас самое время задать все интересующие вопросы: обсудить твое место в компании и вклад в ее работу. “Чем больше вопросов о своем положении ты задашь, тем большую ясность получишь. А ясность — это уже контроль”, — говорит Томас Миллер, врач-психолог Университета Кентукки, автор справочника “По жизни со стрессом”.

СОВМЕСТНОЕ ВЕДЕНИЕ БЮДЖЕТА
Финансовый кризис может ударить гораздо сильнее, если ты состоишь в отношениях. Как выяснил Джей Загорски, врач-психолог, экономист Университета Огайо, представители разных полов по-разному сводят дебет с кредитом: складывая заработанные деньги в единую “тумбочку”, вы совершенно по-разному представляете, на что же следует их тратить. “Это приводит к тому, что пары сами зачастую точно не знают, куда опять ушли все деньги, что нервирует обоих”, — поясняет Гленн Гуд.
Сними напряжение: потратьте 15 минут на то, чтобы проинспектировать семейный бюджет. “Пусть каждый из вас напишет свое видение необходимых расходов на месяц, — советует Гуд. — Сравнив списки, вы сможете более адекватно взглянуть на общую картину”. Если у вас есть общая долгосрочная цель, например, поездка в отпуск или покупка автомобиля, то решение о сокращении трат также следует обсуждать вдвоем. “Чувство взаимной честности заставит стресс отступить”, — считает Гуд. Если ты лишишь себя вечернего пива, ей будет гораздо проще смириться с отказом от дорогущего шоколада.

ИДИОТЫ
Если ты живешь не на необитаемом острове, то вынужден ежедневно сталкиваться с примерами человеческого кретинизма. Бабки лезут прямо под колеса твоего авто, друзья проигрывают загородные дома в покер, а босс потратил всю выручку компании на подарок для любовницы. “Ты видишь, что эти люди не в состоянии принять правильное решение, и думаешь, что у тебя бы получилось лучше. Как результат — чувство, что ситуация уходит из-под контроля, а это серьезный, хотя и не явный стресс-фактор”, — поясняет Томас Миллер.
Сними напряжение: оставь дураков наедине с их бедами. “Я каждый день сталкиваюсь с бессмысленностью и глупостью человеческих поступков, — сетует Лари Вингет, автор книги “Люди — идиоты, и я могу это доказать”. — Две вещи приносят мне успокоение. Во-первых, осознание того, что порой и я веду себя как идиот. А во-вторых, фраза, услышанная мной много лет назад: “Когда ты отдаешь кому-то часть души, ты теряешь мир в своей душе”. Пытаясь повлиять на человека, ты позволяешь ему взять над тобой контроль. Я делал сумасшедшие попытки остановить людей, которые даже и не думали останавливаться. А ведь гораздо приятнее наблюдать за ними со стороны и находить их просто забавными”.
 

Мужчины. Здоровый образ жизни: бред пить!

Уверен ли ты, что в полном объеме представляешь себе весь вред, наносимый алкоголем человеку?

Алкоголь — не только вредно, но и полезно? Развенчаем 10 мифов об этом.

1. МОЖЕШЬ МНОГО ВЫПИТЬ — ЗНАЧИТ, ЗДОРОВ
На самом деле наука называет это толерантностью к алкоголю — признаком уже второй стадии алкоголизма. Дальше будет больше — сумевший всех перепить получает лошадиную дозу токсичных продуктов, образующихся в результате усвоения этилового спирта. Быстро формируется зависимость, сердечно-сосудистая система находится в постоянном напряжении. И в конце концов не выдерживает нагрузки. По данным исследований, проводившихся аж Всесоюзным кардиологическим центром АМН СССР, именно алкогольное поражение мышцы сердца в позднем Союзе являлось причиной 30% случаев внезапной смерти у мужчин в возрасте до 45 лет. С тех пор вряд ли что-то сильно изменилось.

2. АЛКОГОЛЬ УСИЛИВАЕТ АППЕТИТ
Появление легкого чувства голода провоцируют только крепкие напитки, да и то лишь малые их дозы — 20—25 мл водки. Спиртное активирует нервные центры, отвечающие за чувство голода-насыщения. Процесс занимает не менее 15 минут. Пить много, натощак и непосредственно перед едой — бессмысленно для возбуждения аппетита и опасно, поскольку крепкие напитки раздражают слизистую желудка и пищевода. А это прямой путь к изжоге, а потом и к гастриту.

3. АНТИБИОТИКИ И АЛКОГОЛЬ НЕСОВМЕСТИМЫ
Алкоголь может только снизить эффективность некоторых антибиотиков. Для жизни это не опасно, но могут возникнуть нежелательные побочные эффекты вроде чрезмерного опьянения. Кроме того, алкоголь, скорее всего, замедлит процесс исцеления. Но алкоголь в сочетании с болеутоляющими, особенно ацетаминофеном (тиленолом), ибупрофеном и аспирином может увеличить риск повреждения кишечника.

4. АЛКОГОЛИЗМ ЛЕЧИТСЯ
Любые лечебные процедуры, включая кодирование, могут лишь помочь отказаться от спиртного. Но стоит бывшему алкоголику хоть раз приложиться к рюмке — все проблемы возвращаются. Другое дело, что на первой стадии алкоголизма в случае срыва остановиться и прервать алкогольные процедуры куда легче, чем на второй (там уже речь идет о серьезных запоях). О третьей стадии лучше даже не думать.

5. БЛЕВАТЬ СТЫДНО
Тошнота — естественная защита организма от токсикоза. В том числе и от алкогольного. Если тебя тошнит от лишней дозы — значит, организм еще способен себя защищать от твоих бездумных поступков.

6. АЛКОГОЛЬ ПОНИЖАЕТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Считается, что алкоголь (а особенно коньяк) расширяет сосуды. Мизерная доля истины тут присутствует — небольшие дозы спиртных напитков действительно ослабляют тонус сосудистой стенки. Но наряду с этим они усиливают частоту сердцебиения. А артериальное давление зависит от объема крови, выталкиваемой из сердца. Чем этот объем больше, тем давление выше. Ситуация усугубляется тем, что многие спиртные напитки содержат биологически активные вещества, например, тирамин (вермуты, вина, пиво), кофеин (ликеры, коктейли), которые сами по себе могут оказывать влияние на артериальное давление, причем в большинстве случаев неблагоприятное.

7. БОЛЬШЕ ВЫПИЛ — КРЕПЧЕ СПИШЬ
Да, пьяные быстрее засыпают. Но алкоголь нарушает нормальный цикл сна, особенно его поздние фазы. Часа через четыре он перестает действовать и оставляет тебя в возбужденном состоянии. Сон становится поверхностным, человек легче пробуждается, а проснувшись, страдает от похмелья. Кроме того, через три ночи такого пьяного засыпания даже первоначальный снотворный эффект алкоголя начинает затухать. А поскольку алкоголь — не только успокаивающее средство, но и мышечный релаксант, он может вызывать храп и даже многократные краткосрочные остановки дыхания во сне. Все еще мечтаешь о трех литрах пива на ночь?

8. ОТ АЛКОГОЛЯ ТОЛСТЕЮТ — СТАЛО БЫТЬ, ОН ПИТАТЕЛЬНЫЙ
Алкоголь, особенно крепкий, не содержит питательных веществ. Углеводы, что в нем содержатся, превращаются исключительно в жирные кислоты, которые откладываются на животе, боках и пр. Кроме того, большие дозы тормозят нервные центры, сигнализирующие о насыщении (то есть переедаешь легко). Поднимая рюмку крепкого спиртного, имей в виду — каждый грамм содержит не менее 7 ккал.

9. АЛКОГОЛЬ СНИМАЕТ СТРЕСС
Поднять настроение с помощью алкоголя можно. Но для этого выпить надо совсем немного — 20—30 мл водки или коньяка. Спиртное провоцирует интенсивный выброс дофамина (гормона радости), играющего важнейшую роль в психофизических реакциях. Это вызывает у человека радостное возбуждение, эйфорию. Но большая доза вычерпает все твои запасы дофамина — и наутро к стрессу добавится похмельная депрессия, поздравляем.

10. АЛЛЕРГИИ НА АЛКОГОЛЬ НЕ БЫВАЕТ
Действительно, этиловый спирт не вызывает аллергических реакций. Чего нельзя сказать о прочих составляющих напитков. Известно, что сульфиты, используемые для консервации вин, могут вызвать приступы астмы. Аллергию провоцируют красители, ароматизаторы, полифенольные соединения в составе вина, коньяка, коктейлей и т.п. Аллергия на пиво может быть вызвана реакцией организма на дрожжи или хмель. При плохой перегонке употребляемого напитка организм может отрицательно отреагировать на сивушные масла. Кроме того, алкоголь иногда сам способствует аллергии, так как он усугубляет симптомы, вызываемые другими веществами.

 

Какой тачкой зацепить девушку?


Наличие личного автотранспорта еще не гарантирует бешеный успех у женщин, но существенно может повысить твои шансы.

Подавляющее большинство респонденток отдало предпочтение иномаркам. Среди «любимых» чаще всего назывались: Lexus, Mazda, Nissan, Audi и Volkswagen. Хочется подчеркнуть, что при выборе той или иной марки респондентки руководствовались не техническими характеристиками, а исключительно тем, как машина смотрится внешне. Большие машины вроде джипов и внедорожников нравятся примерно 30% опрошенных. По их словам, выглядят они очень респектабельно. 20% ненавидят Hammer, а все массивные авто находят чрезмерно агрессивными. 40% девушек отметили, что их «заводят» абсолютно все спортивные модели. Такие довольно редко встречаются в нашем городе, а, как известно, все необычное привлекает. Треть же участниц опроса вполне положительно относятся и к российским автомобилям. Правда, с оговорками (в разряд любимых ну никак не попадают «Ока», «шестерка» и «запорожец»).

Что и говорить, автомобили в наше время приходится видеть часто и помногу. А поэтому выделится из общего потока довольно сложно. Чуть меньше половины опрашиваемых обеими руками за подчеркнутую индивидуальность. Она может выражаться как в обычных рисунках на кузове (допустим «языки пламени»), так и в аэрографии. Например, изображение снежного барса на черном авто (которое, кстати, многими было отмечено на улицах Самары) выглядит очень эффектно и, безусловно, говорит о сильном характере владельца. 10% девушек заявили, что не желают видеть на автомобиле никаких лишних нанесений. Именно эта часть девушек сравнивала мужчин с «маленькими мальчиками, в детстве не наигравшимися в машинки и пытающимися это делать во взрослой жизни, разрисовывая свои автомобили».

На цвет обращают внимание 80% респонденток. Большинство проголосовало за чистые цвета: черный, белый и красный. Остальные предпочитают окрас менее заметный на дороге: серебристый, золотистый и приглушенные пастельные тона. Для оставшихся 20% цвет кузова вообще не имеет никакого значения. Главное, чтоб человек был хороший.

Практически все опрашиваемые признались, что равнодушны к тюнингу. Хорошая дорогая машина в нем просто не нуждается. Остальным же он часто бывает и вовсе не в тему. 40% девушек раздражает вид машины, на тюнинг которой явно было потрачено больше денег, чем вся ее стоимость. Это выглядит просто смешно!

Неужели не лучше купить какую-нибудь подержанную иномарку, чем приобрести «шестерку» и установить на нее спойлер, неон и множество других прибомбасов? К раздражающим факторам также были отнесены: чрезмерно громкая музыка, раздающаяся из открытых окон, различные брелочки, прилепленные к лобовому стеклу и пафосный визг колес.

Вопрос о тонированных стеклах определенно ставил в замешательство. С одной стороны, это конечно очень красиво, а с другой — «как тогда я увижу водителя, и кто же увидит меня, если я вдруг окажусь внутри такой машины?». Сошлись на том, что всего должно быть в меру. Что касается салона, там важен хороший запах и отсутствие мусора. Очень здорово, если будет кондиционер и удобные сидения.

Абсолютно все девушки заявили: главное – это чистота автомобиля. Ведь чистую, сверкающую машину просто невозможно не заметить на наших пыльных улицах. Даже если это обычная «десятка». Вымытая, она обязательно привлечет к себе внимание. Не говоря уже об иномарках, которые чистыми быть просто обязаны. Ведь сразу же возникает вполне естественная мысль: если человек следит за своим автомобилем, значит, он следит и за собой
.